Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения

Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения




Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения

Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения

Итак, сегодня мы будем говорить о том, как похудеть в бедрах быстро. Ведь это одна из проблемных зон, которая поправляется одной из первых.

Общие правила

Лишние объемы в области бедер – проблема многих девушек и женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Бороться с ними можно и нужно с помощью специальных тренировок и правильного питания. Помимо объемов ты сможешь также избавиться от ненавистной апельсиновой корочки, которая портит тебе жизнь своим присутствием.

Только помни, что и упражнения делать надо регулярно, и придерживаться здорового рациона нужно всегда. Только тогда результат будет и к тому же продержится довольно долго. Но как только ты расслабишься, твоя фигура станет прежней. И еще учти, что женский организм таков, что сначала будет худеть верхняя часть тела (грудь, живот, руки), и лишь только потом – бедра и ноги.

бе

Первые шаги

Чтобы быстро и эффективно похудеть в бедрах, следуй правилам:

  • Исключи из своего меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом. Это мучные изделия, картошка, майонез, жирные молочные продукты, газированные напитки, сахар. Замени их овощами и фруктами, цельнозерновым хлебом, макаронами из твердой пшеницы.
  • Не стремись похудеть больше, чем на два килограмма: это неестественно. В результате ты потеряешь не жир, а мышечную массу и заработаешь обвисание кожи.
  • Выпивай перед каждым приемом пищи стакан чистой родниковой воды или минералки без газа. Выпивай в день не меньше полутора литров такой жидкости.
  • Налегай на продукты, которые способны ускорить метаболические процессы: чай черный и зеленый, кофе, корица.

Одной диеты мало

Если хочешь получить блистательный результат в кратчайшие сроки, то к диете необходимо добавить спортивные тренировки. Физические нагрузки должны быть регулярными, интенсивными и разнообразными. Упражнения выбирай аэробного типа: они способствуют преобразованию жировой ткани в мышцы.

Как похудеть в бедрах быстро и эффективно

Для похудения в бедрах подойдут следующие занятия:

  • спортивная ходьба;
  • прыжки на месте;
  • ходьба гуськом;
  • приседания без отягощения;
  • ходьба на лыжах;
  • занятия и бег на беговой дорожке;
  • упражнения на орбитреке.

Как похудеть в бедрах быстро и эффективно

Описанные выше упражнения можно сочетать с нагрузками анаэробного типа, то есть  с такими, которые предусматривают преодоление веса и способствуют наращиванию мышц.

Посмотрите видео-тренировку ног!

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!


X

Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения

Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения

Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения

Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения

Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения

Как похудеть в бедрах в домашних условиях упражнения